Как правильно сидеть за компьютером, чтобы профилактировать шейный остеохондроз

как правильно сидеть за компьютером во время работы

как правильно сидеть за компьютером

 

Из этой статьи вы узнаете, как правильно сидеть за компьютером , чтобы профилактировать шейный остеохондроз. На какие основные моменты при работе  следует обратить внимание, чтобы оставаться здоровым и  работоспособным в течение длительного времени.

Шейный остеохондроз достаточно распространенное заболевание среди людей, ведущих сидячий малоактивный образ жизни.

 

Чем опасен шейный остеохондроз

При шейном остеохондрозе нарушается кровоснабжение  мозга, вследствие сдавления питающих его  сосудов, возникает кислородное голодание клеток  головного мозга. Особенно страдают от гипоксии затылочные доли.

Состояние человека при шейном остеохондрозе  будет зависеть от степени сдавления питающего сосуда. Это может проявляться от симптомов легкого головокружения до временной  потери сознания.

Так же характерными признаками шейного остеохондроза являются

  • головные боли ;
  • шум в ушах и голове;
  • мушки или потемнение  в глазах ;
  • онемение рук;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • скачки артериального давления, как в сторону его повышения , так и понижения;
  • гипертоническая болезнь.

Основные пункты, на которые следует обратить внимание при работе за компьютером

1.Кресло, на котором вы сидите

На  что следует обратить внимание при выборе кресла. Кресло в обязательном порядке  должно иметь подлокотники и  спинку, которая соответствует физиологическим изгибам позвоночного столба: поясничный лордоз, грудной кифоз,

правильное кресло для работы за компьютером фото

правильное кресло для работы за компьютером

шейный лордоз. Правильное кресло для работы за компьютером должно заканчиваться упором  для головы. Опираясь на спинку такого кресла, позвоночник всегда будет   находиться в физиологическом положении.

Высота кресла  при работе должна быть такой, чтобы ступни ног полностью располагались на полу.

2. Как сидеть правильно при работе за компьютером, правильная рабочая поза

как не надо сидеть при работе за компьютером фото

как не надо сидеть при работе за компьютером

 

Правильная поза при работе за компьютером: необходимо сидеть ровно, колени и тазобедренные  суставы должны располагаться под углом 90 градусов , спина прямая, опирается на спинку стула, которая создает комфортное положение,  голова смотрит  только  вперед горизонтально, не допускаются наклоны головы  вниз или поднятие головы  вверх  . Если руки находятся на рабочем столе, то они должны располагаться таким образом, чтобы угол в локтевых суставах был равен 90 градусам.

3. Расположение компьютера

Монитор должен располагаться строго  напротив глаз. Если вы пользуетесь компьютером, то  высота расположения монитора  регулируется с помощью специальной подставки.

Если у вас ноутбук, то можно воспользоваться стопкой книг, расположив на них ноутбук или так же использовать специальную подставку.

правильное расположение монитора на рабочем столе фото

правильное расположение монитора на рабочем столе

Клавиатуру в данном случае используем, как для компьютера, подключив её к ноутбуку  через USB порт.

4. Непосредственно рабочий процесс

Каждый час работы должен завершаться семиминутным активным отдыхом ( ходьба, подтягивания).  А хорошим отдыхом для глаз будут специальные упражнения.

Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1 — 4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1 — 4. До усталости глаза не доводить. Затем открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз.

Не поворачивая головы, посмотреть направо и зафиксировать взгляд на счет 1 — 4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1 — 6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх и вниз. Повторить 3 — 4 раза.

Перенести взгляд быстро по диагонали: направо вверх — налево вниз, потом прямо вдаль на счет 1 — 6; затем налево вверх направо вниз и посмотреть вдаль на счет 1 — 6. Повторить 4 — 5 раз. С полной профилактикой компьютерного зрительного синдрома можно ознакомиться  здесь.

монитор расположен на специальной подставке фото

монитор расположен на специальной подставке

 

Проделайте два  эффективных упражнения для профилактики шейного остеохондроза

1. Выполнять в положении сидя, спина прямая, мышцы расслаблены.Поочередные повороты головы  вправо-влево. Выполнять 20-25 раз. Упражнение улучшает кровообращение шейного отдела позвоночника,  устраняет гипоксию  головного мозга.

2. Следующее упражнение для грудного отдела позвоночника

Исходное положение сидя, спина прямая, мышцы расслаблены. Плечи поднять вверх, затем отвести  назад, затем опустить вниз и вернуть в исходное положение вперед (выполнить 5 раза), после это выполнить полные круговые движения в плечевых суставах 20-25 раз, в заключении  встряхнуть руками 20-25 раз.

На главную

5 комментария

  1. А я не могу сидеть ровно. Это невыносимо. Мне тогда позвоночник болит, плечи ломит, неудобно, ломка в костях. И при этом искривлений никаких нет. Я всегда сидела криво, но у меня нет сколеоза. Почему, не знаю. Но подозреваю, что из-за хорошей гибкости. Я гнусь хорошо с детства. Тем более, люблю иногда упражнения такие на гибкость.
    А вот шея иногда устает, хочется вращения головой сделать.

  2. Ольга, я так думаю, что остеохондроз есть сейчас у всех, кто просиживает за компьютером с утра до вечера.

  3. Не знала, что онемение рук может быть одним из признаков шейного остеохондроза. А у меня такое бывает довольно часто. Буду теперь обращать внимание на свою осанку по вашим рекомендациям. Спасибо за дельную статью!

  4. Мне кажется, что практически никто не думает, как сидит, когда находится ха компьютером. Зря конечно….

  5. Как правильно сидеть за компьютером? Эта фраза у всех на слуху, причем многих она приводит в состояние повышенной раздраженности. Тем не менее, на этот аспект жизни следует обращать особое внимание. Главная причина этому – остеохондроз.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *